教你如何正确的使用家中的跑步机。

快乐的自己

师傅领进门，修行在个人，跑步机放到家中至于该怎么使用才能将跑步机发挥到极致呢?今天小编就来将你几招。



1、每天运动多久最好?

这个问题无疑是被经常提及到的问题，尤其是迫于减肥的朋友，总是担心自己每天的运动量太少了，其实不然，减肥时的运动量不宜贪多，而是一个循序渐进的过程。必须保证身体得到充分的休息及恢复，再开始第二次的跑步训练，因此，每天在跑步机上的时间最好在40~60分钟为宜。

2、跑步机的心率功能到底该如何使用?

心率是跑步中监测效果最有效的工具，特别是处于减肥期的人，更是应实时查看当前的运动心率，以保证其在靶心率范围内。心率范围可以根据特定的公式进行计算，以有氧减肥为例，靶心率范围则是(220-年龄)×(50%~70%)，在此区间内，则可以保证脂肪代谢达到最大化。

3、面板上的安全夹真的有用吗?

安全夹顾名思义是一个安全装置，初试跑步机的人由于身体平衡难以控制非常容易发生意外，当安全夹夹在身上时，如果发生意外情况，安全夹则会立即弹开，跑步机则会紧急停止，以防止跑步者从跑步机上摔下，因此，如果你对于跑步机的平衡控制还没有完全熟练，安全夹则是你最好的选择。

4、跑步机除了单纯的跑步还能做些什么?

如果你认为跑步机只能一沉不变的向前跑那你就OUT了，在9月的北京健身嘉年华活动中，来自康体100的健身教练就在爱康PETL12711跑步机上表演了独特的花式跑步法，侧着跑、倒着跑、趴着跑等等，通过这些方式，可以锻炼到更多的核心肌肉以及协调性，当然这些方式同样具有危险性，在家中练习时一定要格外注意。