使用跑步机也毁膝盖?实用妙招减损伤

奥柔拉

　　膝关节是人体最大的关节，对膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。这里我们挑选了5组保护膝关节、增强膝盖承受能力的方法，由易到难，一起来看下吧：

　　扶椅小深蹲

　　两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲
　　，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做3至4组，每组10至15次。

静力平衡半蹲（图片来自健身笔记网）
静力平衡半蹲（图片来自健身笔记网）
　　徒手小半蹲

　　站立并脚尖朝前
　　，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，坚持10分钟或30分钟。这样可促进膝关节康复，润滑韧带，同时提高髌骨承受力。

　　贴墙小半蹲

　　倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长
　　，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是5、6分钟左右，大腿与地面的角度可以调整为90度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。

　　静力平衡半蹲

　　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有明显酸胀感时，双腿累到不行，起身后慢走放松
　　。3次为一组，每次间隔1分钟。

　　静力后靠半蹲

　　身体站直，背部贴近墙面，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面
　　，直到膝关节有酸胀感时，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次一组，可以做3至4组。

　　选择适合您的一种膝盖保护方法，来减少使用跑步机对膝盖造成的损伤，膝盖一旦受损，很难恢复
　　到初始状态，所以一定要注意保护好膝盖，使用跑步机跑步为了健康，可不要因此影响到膝盖的健康。