跑步机锻炼常见问题解答:如何更好使用跑步机?

卢嘉丽

大多数跑友都喜欢在室外锻炼，不过由于天气、场地等因素的限制，很多人也开始使用跑步机。挑选什么样的跑步机？如何正确使用跑步机？看完本文或许会找到一些答案。

　　问：跑步机上会有燃烧卡路里的显示，那些数字准确吗？

　　答：这些数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确。其实自己也可以通过一些简单的公式来计算卡路里的消耗。

　　对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。

　　如果是走路速度（时速三到四公里），每1.6公里燃烧的卡路里等于0.53乘以体重。

　　问：以相同的速度，在跑步机上感觉比室外要容易些？

　　答：在跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些。一位专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路，可以将跑步机调高一到两个坡度。

　　问：我可以通过在跑步机上的训练来准备公路比赛吗？

　　答：你可以将大多数训练都安排在跑步机上进行，但必须要做出一些调整。对初学者来说，要加大倾斜度，并且每周要有一两次“山地”模式训练。而且由于跑步机皮带冲击力比较小，在公路比赛前，要进行充分的热身准备才能更好的保护膝盖。每周可以进行两次力量训练，包括弓箭步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在比赛前的四个星期里，每个星期至少要进行一次室外跑步。

　　问：我应该在跑步机上穿不同的鞋吗？

　　答：在跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子。

　　问：在跑步机上跑步比室外更轻松？

　　答：一般来说，在跑步机上跑步比室外对膝盖的压力要小，因为缓冲效果更好。不过从长远来看，总是用跑步机可能会更容易让像应力性骨折这样的伤。

　　问：我应该选择不用倾斜、更快的跑，还是选择调整倾斜角度，跑的慢一些？

　　答：最好均衡一些。上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化。

　　问：跑步机的价格不同主要原因是什么？

　　答：价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。当然，有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说，技术先进的有些“矫枉过正”了。