别让笔记本电脑伤害你

美人如玉

　　据市场研究公司国际数据公司的数据，今年秋季美国笔记本电脑销量有史以来首次超过台式电脑。但对人的颈、肩、背来说，这是个坏消息。纽约市肌肉疼痛科医生诺尔曼·马可斯说，笔记本电脑的设计本质上不符合人体工程学，除非你的身高只有两英尺（约０．６米）。

　　当你在电脑前工作时，键盘应和肘部齐高，这样你的大臂与小臂成９０度角或更大角度，小臂可以放在椅子扶手上。显示器应该大概和眼睛处于同一水平线，这样你就能往后靠在椅背上。

　　大部分使用者都把笔记本电脑放在书桌或普通桌子上。键盘太高，你必须把胳膊伸得老高，耸起肩膀弯着手腕。显示器太低，你的脑袋和脖子必须伸往前下方，使你的背部长期紧张。

　　如果你只是偶尔、短时间地用笔记本电脑，这样做不会有太大问题。但是，如果你一坐就是几个钟头，那你就是在和自己的肌肉过不去，这样使用笔记本电脑，可能让你整个上身疼痛。

　　人体工程学专家多年来一直在提醒大众使用笔记本电脑的危险，但往往徒劳无功。人们丢掉笨重的台式电脑，转向更轻薄的笔记本电脑。无线上网技术让我们可以在任何地方使用笔记本电脑——床上、地板上甚至马桶上，姿势也可以千奇百怪。

　　总部位于新泽西州的人体疼痛研究机构Ｍｙｏｆａｃｔｏｒｓ　ＬＬＣ的创始人托马斯·凯弗雷说，人们会想，一个鼠标或键盘怎么会使人受到伤害呢？但随着时间的推移，错误的姿势不但会造成颈、肩、背和手臂的疼痛和僵硬，还会导致头痛、下巴疼痛和腕管综合征。腕管综合征患者的腕部神经受到压迫，导致手上产生刺痛或是麻木的感觉。

　　有几种简单的方法可以让使用笔记本电脑更符合人体工程学原理。关键是要将键盘和显示器分开，这样两者可以分别放在合适的高度。

　　１．笔记本电脑支架。把显示器放高很容易——把它放在一摞书上就可以了。你也可以买个支架，让笔记本电脑和桌面成９０度直角，有些支架还可以调整高度和角度。

　　２．外接键盘。你需要一个单独的键盘，这样你的手才不必弯成一个高难度的角度。如果是一个有曲度的人体工程学键盘，你的手、腕就可以处于最佳角度。

　　３．键盘托架。除非你是个“小巨人”，否则要使键盘和肘部在同一水平线上，就要把键盘放在比书桌低几英寸的地方，看看你的台式机电脑键盘的位置吧。如果你的书桌不够长也不够宽，那么试着把外接键盘放在你的腿上，最好在键盘下放一个垫子（不要把笔记本电脑放在腿上太长时间，电脑可能会烫伤你）。

　　４．外接鼠标。如果你觉得内置鼠标不舒服，那么就配一个外接鼠标或是袖珍键盘吧，把它放在键盘旁边。凯弗雷说，你的手伸得越远，肢体承受的负担越重。

　　５．扩展基座。它让你可以外接显示器、键盘和鼠标，把你的笔记本电脑当成一个中央处理器。对于那些需要在办公室中长时间使用笔记本电脑，同时也需要在旅途中使用的人来说，这是个很好的解决方案。

　　６．便携解决方案。电脑桌和迷你支架，让笔记本电脑在使用中更符合人体工程学。它们抬高了电脑的后部，进而略微升高了显示器。杜克大学人体工程学主任塔马拉·詹姆斯告诉那些把笔记本电脑带到课堂上的学生们，把电脑放在一个两三英寸高的活页夹上，也能有同样的效果。但凯弗雷担心，迷你支架可能会使腕和手紧张，他建议把键盘抬高。如果你经常使用笔记本电脑，那就试着轮换使用这两种姿势。

　　詹姆斯说，不要只是把笔记本电脑放在书桌上，书桌或许是放笔记本电脑最糟糕的地方。她说，人们一旦出现肌肉紧张的症状，就会非常愿意接受她的建议，“疼痛是种不错的动力”。