健康讲堂:动起来不要让跑步机成晾衣架

美猴王

　　跑步机对我们来说并不陌生，受雾霾天气的影响，越来越多的健身爱好者选择买台跑步机在家锻炼，但买回家之后发现用不了多久，就闲置不用了，成了晾衣架，造成这一问题，要么是跑步机产品的原因，比如跑起来不舒服，要么是消费者自身的原因，比如买了不知道怎么用，没时间锻炼等等。

　　在造成跑步机使用率低的诸多因素中，“缺乏指导，跑步机买了不会用”排在首位，其次是单调枯燥无乐趣，然后是跑步太累。对于消费者而言，跑步机买了不用，摆放在家中，既占地方又是资源的浪费，于是很多人“合理”利用，把衣服晾在上面。

　　使用率低的跑步机集中在一些低端跑步机上，这些跑步机买的时候虽然便宜，让消费者感觉自己是捡了个大便宜，但从使用率来看其实是不划算的，这些廉价跑步机买回家后跑起来很不舒服，要么是减震效果太差，要么是跑步区域太窄，跑了几次下来就再也不想用了。

　　所以购买适合适合自己的跑步机才是最关键的。可以关注我们之前的文章，跑步机有带坡度、有带心率监测功能、有带音乐等功能，您可以根据自己的需要选择适合的跑步机，买完合适的跑步机后，就应该制订训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。

　　可以给自己制定一个健身目标，如一个月瘦3公斤或每天坚持跑多少分钟、每周跑多少公里，选择快步走和跑步相结合，快慢结合的跑步模式才能增加对运动的乐趣，才能坚持更长时间，一段时间后可以增加运动难度逐级挑战自己。

　　最后可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或听自己喜欢的音乐，但大部分的注意力一定要放在跑步机上。还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

　　如此下去，跑步机不会再落灰了。但也有几点小主意，在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。在练习的过程中，最好每20分钟就补充一定的水分，训练次数每周不要超过4次，至少隔天一练，在饭后一个小时进行为好。

　　训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练。

　　练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合健康饮食，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，多吃蔬菜水果，戒烟节酒，如此下去，跑步机不再是晾衣架，你们很可能就成为了朝夕相处的好朋友。