体育：如何在跑步机上进行高强度间歇训练

宁静致远

达到这种努力量所需的速度和坡度因人而异，对于健康的人来说，这将是一个快速运行的步伐或非常高的倾斜。对于初学者来说，它可能是快速步行或较小的倾斜设置。对于您的工作间隔，选择一个跑步机设置，您可以在此设置不超过一分钟。

1分钟训练-2分钟恢复：您将以1分钟的最大设置开始间隔1分钟的工作间隔，然后在预热设置下恢复2分钟。做5到8个周期：一个周期是全力以赴，然后是恢复间隔，目标是五到八个周期，以轻松的步伐冷却5分钟。

另一个关键是为了您的最大努力，您需要选择速度和倾斜，您仍然可以使用良好的形式。您不应该抓住跑步机扶手或有绊倒和摔倒的危险。如果您是跑步机的新手，最好选择一个步伐，并以较低的努力倾斜，直到您掌握在跑步机上行走和跑步。一旦找到你的高强度间歇训练组合，不要害怕改变它。你可能会开始建立耐力和能力。几周之后，您的最高设置速度和倾斜度将变得更加容易，您需要再次提升它。步行者可能会发现他们需要开始在跑步机上跑步以达到他们的间隔最大值。