用跑步机跑步靠谱么？怎样才能瘦身？

愿望再失望

  用跑步机健身能瘦身？长时间的有氧运动可以有效地消耗脂肪，因此我们在使用跑步机跑步时应坚持在30分钟以上，速度不必太快，如果有一定的坡度会对大腿、小腿有很好的塑形效果。如果体力不太好，保持在6.0的速度快走和3.0～5.0的坡度，消耗的热量也是很大的。初学者在使用跑步机训练时，应注意以下事项。


   1.要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，而且也不要跑偏，以免受伤。

   2.建议从4～6千米/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

   3.不要空腹锻炼，否则容易造成运动性贫血，最好在运动前喝杯果汁或者吃个香蕉，能让你体力充沛地投身锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸食物等。


   4.好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输人数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”“心肺功能模式”“ 登山模式”“随机模式” 等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

   5.虽然奋力提起双腿迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，如果逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。