上跑步机运动以下误区切莫犯

南嫂

　　由于天气、场地、时间等因素，很多人都喜欢采用跑步机进行身体锻炼。然而，使用跑步机进行身体锻炼，需注意避免一些错误做法，以免影响运动效果。
　　切莫上机就猛跑

　　在上跑步机前应先做热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。此外上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，不能一上跑步机就开始猛跑。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　跑步时长需适宜 有人认为，跑步时间越长，消耗的脂肪越大，从而健身效果越好。但其实在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过１小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间要注意把握好。

　　扶着把手跑

　　易腰肌劳损

　　很多人都知道，一般的跑步机两边都有扶手。有些人喜欢在跑步的时候扶着把手跑。

　　其实，这也是市民在跑步机上锻炼常犯的错误。跑步不光是双腿的运动，还需要双臂的协调摆动以保持整个身体的平衡，这样能让上半身参与能量的消耗。

　　有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　不穿鞋或穿错鞋

　　有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子，实际上，这也是个错误的做法。光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

　　那穿双袜子防摔倒呢？穿双厚袜子虽然能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性。所以，在跑步机上跑步时最好穿上慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。