如何使用跑步机 进行科学健身

兰质蕙心

　　室外天气炎热且空气质量不理想，不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。看似简单的跑步机，你会正确使用吗?
　　很多人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾。舒华健身专家指出，这样的跑步姿势会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。此外，最好选择舒华X5跑步机这类具有超强缓震功能的跑步机进行练习，以避免造成跑步伤害。
　　有人跑步声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
　　舒华健身专家温馨提示，跑步还要注意呼吸调整以及及时补水。最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16 的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。